Сильные негативные эмоции. Как с ними справляться? Испытывать негативные эмоции — это плохо?
Сегодня серьезная тема, которая неудобна. В современном обществе бытует мнение, что испытывать негативные эмоции плохо и даже отвратительно. Все стремятся сбежать от них, и в этом главная ошибка.
Человеческая психика не зря наделена такого рода эмоциями. Это важный сигнал, который нельзя игнорировать. Они предупреждают о том, что человек испытывает внутренний дискомфорт и пора бы от него избавится. Негативные эмоции – это не плохо. Главное — это уметь с ними экологично справляться и не бояться показать этого. Ни в коем случае не стоит их игнорировать или отрицать их наличие, запихивая вовнутрь. Такие эмоции, как гнев, злость, ревность – разрушительно влияют на наше здоровье. Не стоит вымещать их на других людях.
Как избавиться от негативных эмоций:
1. Если вы испытываете гнев, страх, тревогу – дайте своему телу физическую нагрузку. При этих эмоциях в кровь выбрасывается большой объем адреналина. Телу нужно дать возможность снизить его уровень. Физическая активность подойдет идеально.
2. Если вы ощущаете прилив сильных эмоций, выпейте воды. Это поможет переключить основное внимание нервной системы с симпатической на парасимпатическую. Не зацикливайтесь, переходите к следующему шагу.
3. Делайте дыхательные практики или пойте. Если метод дыхательных практик вам не знаком, сделайте самую простую. «Дыхание на три счета» – вдохните воздух полной грудью, задержитесь и медленно выдыхайте на счет 3.
4. Привести свой ум в состояние здесь и сейчас помогут ощущения мира вокруг. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг, на ощущениях на коже, возможно на вкусе еды.
5. Когда сильные эмоции накрывают с головой, кажется, что выхода нет и мы заложники, что ничего исправить невозможно. Это не так. Попробуйте переключиться на то, что есть хорошего, что приносит вам удовлетворение – любимое хобби, близкие люди, любимый питомец, любимая музыка и прочее (ведь оно есть в вашей жизни) вспомните об этом. Переключите внимание.
Эти техники помогут вам снизить уровень сильных эмоций. Останавливаться лишь на них не стоит, нужно убирать из жизни тот фактор, который вводит вас в такие состояния. Если случай, конечно, единичный, тогда просто забудьте о нем, когда успокоитесь.
Если нет, и вам нужна помощь, наши специалисты готовы вам в этом помочь, вы всегда можете обратиться к нам за помощью!
