Как случается родительское эмоциональное выгорание?
Факторами, которые вызывает у вас раздражительность, апатию и усталость, являются постоянная нагрузка и невозможность удовлетворять свои собственные потребности. Например, вы только собрались сесть пообедать, а ребенок испачкался или что-то разлил, и вы вынуждены обратить внимание на ребенка, а не на только что приготовленную или согретую еду для себя.
Постоянный отказ себе в отдыхе и собственных потребностях начинает будить в любом человеке нервное напряжение, затем перерастающее в нервное истощение и выгорание.
Вот некоторые правила, соблюдая которые, ваше нервное напряжение должно уменьшится и, в конце концов, помочь вам стабилизироваться:
1. Возьмите себя на ручки – обычно мы готовы поддержать всех вокруг, оставляя себе лишь малые доли собственных сил, что в последующем вызывает у нас чувство вины и эмоциональный срыв. Психологи в таких случаях советуют не винить себя, а пожалеть.
2. Переключите внимание на себя – помните – вы имеете право жить собственной жизнью, а ребенок имеет право приспособиться к вашей жизни. Вы родитель, и у вас есть еще другие социальные роли. Ребенок имеет так же право расстраиваться, когда вы уходите по своим делам.
3. Не стремитесь быть идеальной матерью – просто будьте хорошей мамой. Когда родители стремятся дать своим детям все самое лучшее – быстрее выгорают. Признайте, что вы не идеальны и тоже можете совершать ошибки. Идеальных правил по воспитанию и уходу за детьми не существует. Просто попробуйте быть в контакте с ребенком.
4. Понижение стандартов – попробуйте требовать и ожидать от себя меньше. Пятно на рубашке, не мытая посуда? Подумайте, а так ли это важно, и возможно, кому-то можно делегировать хоть какие-то обязанности? Просите о помощи, подумайте, как можно облегчить свой быт.
5. Восполнение ресурсов – воспитание детей – всегда процесс очень энергоемкий. Подумайте, где, с помощью чего вы можете восполнить свои силы. Сходите куда-то без ребенка, уделите время себе, тому, что вам нравится. Не забывайте тратить время и деньги на себя тоже.
6. Оставайтесь с ребенком на связи – иногда родителям не хватает ресурса, чтобы проявить эмпатию, и вместо добрых слов и объятий мы говорим детям порицания. Это явный признак дефицита ресурса. Дайте своими действиями понять ребенку, что любые его чувства будут приняты и абсолютно законны. Ребенку комфортнее не от того, в какой квартире он живет, а от того, что принимают все его чувства, какие отношения выстроены с ним.
Мы желаем вам находится в гармонии с собой и со своими детьми! Но если вы не справляетесь самостоятельно или вам нужна поддержка, вы всегда можете позвонить нам, обратившись за помощью.
